终不可谖兮提示您:看后求收藏(精品小说网www.gasstav.net),接着再看更方便。

徐枫在跑步机上走了好久,气才顺下来,他真的很累,感觉自己都成一条搁浅的鱼了,难得听到宋煜清一句夸奖,他有些高兴,又有些委屈,因为宋煜清马上就投入了下一项的工作,开始催促他坐上健身器械了。

“器械一共有两套目标动作,每天间隔实施,具体流程我教你你要记住,以后你需要自己做这些,完成动作超出的时间和跑步相同的方式折算成鞭子。”

“这两套动作一套主要练腿部肌肉,一套主要练上肢肌肉,我喜欢精瘦的身体,所以我不要求有很多的肌肉,但是不能有赘肉,要紧实有力量。然后核心力量是每天都要练习的,我喜欢腹肌,所以我在这方面要求会更严格一些,目标是有好看的线条和完美的体脂率。”

宋煜清示意徐枫坐上一个机器,然后把他的腿摆到相应位置,然后告诉他发力方式。

“这个叫坐姿倒蹬器,上半身要挺直,屁股不要移动。30千克先热热身,你蹬一下试试。”

徐枫感觉到脚下的阻力,废了很大的力气才把它蹬出去,他不可置信的看了宋煜清一眼。

“做一组,十个,快。”

徐枫刚刚跑完步,腿都是软的,根本没有多少力气,但他刚才听到了时间很重要,也不太敢违抗,只好咬着牙继续蹬。他心中默数,不停的给自己打气,只有十个。这个东西真的越做越累,他都感觉到大腿的肌肉开始酸软,他刚挪了一下屁股就被宋煜清拍了一下大腿超表示警告,只能老老实实的忍着这种酸疼和无力,坚持做完十个。

“休息两分钟,准备第二组。”宋煜清拉了一下负重的插片,加到了六十千克,“刚才是热身,这才是你的训练目标,还有两组,每组十个。”

徐枫都快要哭了,这个真的太难了,关键是要他自己发力,被盯着他还不敢偷懒,万一停下来浪费的时间还要折算成鞭子,一分钟十鞭啊,哪一边都让他备受煎熬。

宋煜清又教了他另外两个器械的使用方法和练习数量,他一套下来已经累的气喘吁吁,腿已经软的站不住了。

“最后是核心力量的训练,先做卷腹吧。”

徐枫听到这里还送了一口气,因为他虽然不喜欢运动,但他的仰卧起坐可一直都是满分水平,应该不会太辛苦。但他还是太天真的,宋煜清怎么可能这么好心呢。

“双腿抬起,大腿与小腿呈九十度,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。然后开始做卷腹,要求每次起身超过四十五度,

更多内容加载中...请稍候...

本站只支持手机浏览器访问,若您看到此段落,代表章节内容加载失败,请关闭浏览器的阅读模式、畅读模式、小说模式,以及关闭广告屏蔽功能,或复制网址到其他浏览器阅读!

本章未完,请点击下一章继续阅读!若浏览器显示没有新章节了,请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单,退出阅读模式即可,谢谢!

高辣小说推荐阅读 More+
短篇合集

短篇合集

禾下
高辣 连载 0万字
情欲男女[剧情类 高H 故事精彩纷呈]

情欲男女[剧情类 高H 故事精彩纷呈]

夕曦
大多数肉文是满足男性的爽文,但本文不同,本文有着剧情,成人式的剧情,文中从说话习惯,工作态度等等细节,全部精心塑造,角色性格鲜明。本文强调塑造角色的骨肉,每个人都有独一无二有他们的故事。成人式的剧情,没有那些「我性能力很厉害」之类吹捧,男女关系纯粹是工作或猎艳需要。都市类小说,重点在于故事剧情!
高辣 连载 7万字
艳情欢(一对一高H)

艳情欢(一对一高H)

紫月玉宫
又名《名器集锦》。别被书名骗了,本文由不同故事组成,全是一对一,基本上全文肉,道具,调教,s,强奸,角色扮演,体位繁多,粗口较少。有剧情,在肉里。至于什么是名器……你懂的!part1:九曲回廊之清浊,霸道总裁爱上小秘书,前期强奸调教,后期温柔甜宠。
高辣 连载 0万字
【虫族】雄虫他喜欢雌性美人

【虫族】雄虫他喜欢雌性美人

忱陆
高辣 连载 3万字
和小猫睡觉才是正经事

和小猫睡觉才是正经事

完全被猫骗了
高辣 连载 4万字
追捕(np)

追捕(np)

洛小离
看一个被渣老公送上别人床,换取利益的女人如何反虐渣男,在包养的日子里守住心,之后再无瓜葛,却被各路男主无限疼爱争夺的故事!!
高辣 连载 16万字