终不可谖兮提示您:看后求收藏(精品小说网www.gasstav.net),接着再看更方便。

徐枫在跑步机上走了好久,气才顺下来,他真的很累,感觉自己都成一条搁浅的鱼了,难得听到宋煜清一句夸奖,他有些高兴,又有些委屈,因为宋煜清马上就投入了下一项的工作,开始催促他坐上健身器械了。

“器械一共有两套目标动作,每天间隔实施,具体流程我教你你要记住,以后你需要自己做这些,完成动作超出的时间和跑步相同的方式折算成鞭子。”

“这两套动作一套主要练腿部肌肉,一套主要练上肢肌肉,我喜欢精瘦的身体,所以我不要求有很多的肌肉,但是不能有赘肉,要紧实有力量。然后核心力量是每天都要练习的,我喜欢腹肌,所以我在这方面要求会更严格一些,目标是有好看的线条和完美的体脂率。”

宋煜清示意徐枫坐上一个机器,然后把他的腿摆到相应位置,然后告诉他发力方式。

“这个叫坐姿倒蹬器,上半身要挺直,屁股不要移动。30千克先热热身,你蹬一下试试。”

徐枫感觉到脚下的阻力,废了很大的力气才把它蹬出去,他不可置信的看了宋煜清一眼。

“做一组,十个,快。”

徐枫刚刚跑完步,腿都是软的,根本没有多少力气,但他刚才听到了时间很重要,也不太敢违抗,只好咬着牙继续蹬。他心中默数,不停的给自己打气,只有十个。这个东西真的越做越累,他都感觉到大腿的肌肉开始酸软,他刚挪了一下屁股就被宋煜清拍了一下大腿超表示警告,只能老老实实的忍着这种酸疼和无力,坚持做完十个。

“休息两分钟,准备第二组。”宋煜清拉了一下负重的插片,加到了六十千克,“刚才是热身,这才是你的训练目标,还有两组,每组十个。”

徐枫都快要哭了,这个真的太难了,关键是要他自己发力,被盯着他还不敢偷懒,万一停下来浪费的时间还要折算成鞭子,一分钟十鞭啊,哪一边都让他备受煎熬。

宋煜清又教了他另外两个器械的使用方法和练习数量,他一套下来已经累的气喘吁吁,腿已经软的站不住了。

“最后是核心力量的训练,先做卷腹吧。”

徐枫听到这里还送了一口气,因为他虽然不喜欢运动,但他的仰卧起坐可一直都是满分水平,应该不会太辛苦。但他还是太天真的,宋煜清怎么可能这么好心呢。

“双腿抬起,大腿与小腿呈九十度,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。然后开始做卷腹,要求每次起身超过四十五度,

更多内容加载中...请稍候...

本站只支持手机浏览器访问,若您看到此段落,代表章节内容加载失败,请关闭浏览器的阅读模式、畅读模式、小说模式,以及关闭广告屏蔽功能,或复制网址到其他浏览器阅读!

本章未完,请点击下一章继续阅读!若浏览器显示没有新章节了,请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单,退出阅读模式即可,谢谢!

高辣小说推荐阅读 More+
神选者游戏

神选者游戏

vfr0577
【痛!头好痛啊!】熟睡中的陈原只觉着脑袋胀痛,仿佛被硬塞进去了什么 东西,不,更像是被道长封印住阴祟之物的阵法却被何人破去一般,阴祟之物伺 机而出。 迷迷糊糊间,陈原想要坐起,想要按头,想要开口,可是手脚却完全不听使 唤,在此时此刻,身体似乎不受主人的控制。估计这就是鬼打墙了吧,早就听说 过没想到还真有碰上的时候……虽然此时无法动弹,但是陈原还是竭力集中意志, 企图挣脱鬼打墙的束缚。 在半睡半醒之
高辣 连载 1万字
呢喃[纯百 1v1]

呢喃[纯百 1v1]

野香菜
任性大明星疯批受vs配音导演温柔攻祖苏第一眼看到云夏瑶的时候只感觉她骄纵跋扈、蛮横无礼,动不动就人扇巴掌,典型的女泼妇。某天,阴差阳错睡了女泼妇后,她就跟着了道似的,竟然觉得云夏瑶这些缺点也挺可爱的。云夏瑶第一眼就觉得祖苏是她的菜,上了床才发现对方是个性冷淡,没关系她不冷就行了。长而久之,云夏瑶发现抛去性冷淡这点,祖苏脾气好,人又温柔,还能包容她的坏脾气,简直是捡到宝。
高辣 连载 13万字
梦境再现

梦境再现

金秋银
写下一些关于我异想天开的狗血小故事!本人热爱狗血!!!?阅读指南:1娱乐圈黑红情史:三个疯子的爱情~ 健康的恋爱固然重要,畸形的恋爱格外精彩~肉占四分之一,重剧情~(完结)1v22人鱼与少女:冰河末世,美人鱼!嘿嘿!美人鱼!喜欢摸尾巴~>
高辣 连载 4万字
爽到就是赚到

爽到就是赚到

大义捐肾
他只在意她爽不爽,于是带着她睡他大哥、睡他兄弟、睡他侄子、睡他爸爸。
高辣 连载 1万字
赔了夫人又赔心

赔了夫人又赔心

风铃草
高辣 连载 4万字
贵妃金安

贵妃金安

黑糖茉莉奶茶
文案:温月明作为温家女被父送入宫。內宫情况复杂,圣人高龄好色,云贵妃虎视眈眈,温月明依旧凭借美貌稳居后宫,只等一个皇子巩固地位。只是一切事情都还没上正轨,七年不见的天煞孤星太子大胜回朝。大宴中,温月明自微醺中抬头,看到台阶下那个俊美冷淡的人,心中咯噔一声。——这不是被她始乱终弃的前任吗!几番试探后,得知太子大病一场失忆了。温月明拢了拢自己始乱终弃的马甲。日子还能过。太子陆停不得圣心,十岁下放至去往
高辣 连载 53万字